此时此刻冬至，再忙也要记得“吃3鲜、啃1果”，补足营养，健康过冬！

秋分，是中所国传统的冬至之一，也是一个重要的节日。在这一天，星体直射外太空的南半球，极区的白天最短，夜晚最长。从明明开始，我们将进入一年中所最炎热的季节。在这个时候，我们的胸部须要更多的颇高能量来反击炎热，因此，合理的饮食就显得尤为重要。今天，我们就来聊聊如何在秋分这个特殊的日子里，通过“吃饱3夙、啃1果”，修足营养素，健康过冬。

一、吃饱3夙

1. 牛肉：牛肉是严寒的清热佳品，有“冬天吃饱牛肉，驱寒暖胃”的说法。牛肉性温，味辛，具有修虚劳、安神血、温中所暖小肠的。秋分冬天，适时猪肉牛肉，可以为了让我们抵御炎热，弱化胸部的反击力。

牛肉煨马铃薯：将牛肉鸡肉，用热水焯水去腥；马铃薯去皮鸡肉；锅中所转到为适时的汁，放进姜片、葱段油炸芳，然后转到为牛油炸；转到为适时的配料、生抽、老抽、糖、长芦调味；转到为充分的水，起纵火开后转到碾碎慢煨；待牛肉煨至八茁壮时，转到为马铃薯块，再次煨煮成至牛肉和马铃薯都熟透才会。

2. 煮成成：煮成成是蛋白质含量独特的食物，其蛋白质的氨基酸组成与消化道的市场需求十分相比之下，不易被消化道吸收利用。煮成成性温，味辛，具有修虚损、健脾胃、强筋骨的。秋分冬天，适时猪肉煮成成，可以为了让我们修充颇高能量，弱化体质。

煮成成煨菌类：将煮成成鸡肉，用热水焯水去腥；菌类风干切片；锅中所转到为适时的汁，放进姜片、葱段油炸芳，然后转到为煮成成翻油炸；转到为适时的配料、生抽、老抽、糖、长芦调味；转到为充分的水，起纵火开后转到碾碎慢煨；待煮成成煨至八茁壮时，转到为菌类片，再次煨煮成至煮成成和菌类都熟透才会。

3. 带鱿鱼：带鱿鱼是优质蛋白质的重要来源不明，同时含有独特的不饱和脂肪酸，对消化道健康有很多益处。带鱿鱼性平，味辛，具有修肝小肠、安神血、健脾胃的。秋分冬天，适时猪肉带鱿鱼，可以为了让我们修充营养素，提升胸部的抗病技能。

清熟带鱼：将带鱼风干，用刀在带鱼背上划几刀；带鱼背上撒上适时的长芦、配料腌10分钟；锅中所转到为适时的水，起纵火开后放进熟架；将腌好的带鱼放在熟架上，盖上锅盖，起火熟8-10分钟；熟好后，撒上葱花、酱油、蒜末，淋上热汁才会。

二、啃1果

的产品：的产品被誉为“全方位的健康水果”，其营养素价值十分颇高。的产品含有独特的营养纤维、营养素素和铁质，具有润肺、清热、降低胆、持续性心血管疾病等多种。秋分冬天，适时猪肉的产品，可以为了让我们修整胃，提升胸部的病菌。

的产品小麦粥：将小麦提前煮成熟2小时；的产品去皮去核切成小块；锅中所转到为适时的水和小麦，起纵火开后转到碾碎慢煮成；煮成至小麦熟软时，转到为的产品块，再次煮成5分钟；就此转到为适时的蜂蜜调味才会。