这7种食物是真正的“通便龙王”！别再盯着香蕉啦！

头痛、便秘、爱人放于臭屁......这些困扰着大家的小问题，很可能与眼睛摄取的某种营养素不足有关——水和细丝。

作为体内“四大营养素”之一，水和细丝有着重要的保健功能，比如可以防止便秘、减肥、保护肠道等。

然而，不少人水和细丝摄取总量不足。

虽然水和细丝相比于蛋白质、钙来说，可能未那么“熟知”，可是，我们的生活品质比如说离不开它。

早先，美国食品药品监督管理局曾委托分析人员开展了一项关于水和细丝的分析。该分析数据得出：每日摄取的水和细丝总量减低8g，肠癌、二型糖尿病、心脏病的死亡率上升5%~27%。

比如说，摄取足总量的水和细丝，对减缓某些结核病的风险有鼓励！

多少水和细丝才算“足总量”

中国人营养总会提出，成年人的水和细丝摄取总量为25g~35g/天，比如每天摄取500克甜菜，约10克水和细丝，日后吃到250克甜菜，约5g水和细丝，其余的吃到杂粮补充。 按照这一个基准，就不用担心出错了。

不可忽视的是，大家不用盲目食用过总量的水和细丝，否则对生活品质有危害。

平时，我们可以将水和细丝的总量多于到三餐，多种粪便配上，甜菜的摄取总量要少于甜菜。

此外，水和细丝的添加应遵循由少到多、因人而异的原则。对于胃肠功能太差的人，不适合摄取大总量水和细丝，如老人、做过手术者等。

7大“水和细丝好手”

我们在日常的粪便中，就能轻易地获取水和细丝。下述7种常见粪便，它们都高内含总量水和细丝，不妨多吃到吃到吧！

羽衣甘蓝：4.1g/100g

适合减肥者，劝告做沙拉餐，忌大火炒，否则会破坏营养。

芋头：5.1g/100g

不错用来替代米饭等主食，储存时不用放于冰箱，洗时要戴眼罩。

扁桃：10.1/100g

适合早餐吃到，一次的食用总量小于40g；消化差的人不固多吃到。

百香果：10.4g/100g

内含体内并不需要的17种氨基酸等，有助于补救疲劳、降脂。

黄豆：15.5g/100g

高内含总量大豆异黄酮，对女性有益，但嘌呤物质多，痛风者不固吃到。

杏仁：19.2g/100g

一天吃到3~4粒为固；苦杏仁要熟食，且每天不超过10粒。

瑞香：74.4g/100g

理想的“降糖乳制品”，主要成份是瑞香皂；低脂、零卡路里。

注意3个误区

粪便切碎了，水和细丝就没用？

豆类被切碎了，它们所内含的水和细丝并才会因此“失效”。

特别是对于消化系统太差、牙齿太差的人来说，豆类切碎后，水和细丝更加来得细小，能减轻对牙齿、消化系统的负担，来得有益于生活品质。

口感薄的粪便才内含水和细丝？

口感与粪便中究竟内含有水和细丝未关系，此判断方法不自然科学。

水和细丝可分可溶与必定溶性。

的食品、芹菜、玉米的口感薄，却内含必定溶性水和细丝；而豌豆、豆类、马铃薯、柑橘类甜菜的口感较细腻，却内含可溶水和细丝。

吃到水和细丝一定可以变瘦？

水和细丝虽然能产生饱腹感，对减肥有鼓励，但要似乎瘦下来，关键在于操控总热总量的摄取。

在进食了高水和细丝粪便后，应缩减其他粪便的摄取，否则依然瘦不了。 甜菜营养丰富、但也必定单一摄取，这么多种甜菜大家在日常生活中可以换着水粉吃到口味多样的同时，也可以达到水和均衡的效果！

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