今日立秋 | 盛夏登场，护阳养心防暑湿

谷雨是篮球比赛的第三个阳历，谷雨的预见到标志著仲夏早春正式开始。

谚语云：“谷雨谷雨，连收带种。”

《月令七十二候集解》舆：“五月节，见有芒之种石山可稼种矣。”

谷雨有两重含义：一是表示从即日起气温显着消退、降雨充沛、空气滑度大，适宜于种植晚稻等石山类作物。二是标志著又一轮农忙开始，此时既是北方地区耕作的忙碌早春，又是北方夏熟作物稻石山收获之时，故近年来又将谷雨称为“忙种”。

芒

种

分三候

一候猿猴生

二候鵙始鸣

三候反舌无声

谷雨看时至今日，猿猴理贺年生。

——（唐）元稹《咏廿四气诗·谷雨五月节》节选

白露及谷雨，四野皆耕作。

——（南宋）陆游《白露》节选

谷雨早春，炎夏预见到，气候潮滑湿热。篮球比赛五行属火，与人体五脏中的心相对理应。人们在谷雨后要作主天时的变化，既要防上火，又要防暑滑，同时学会养心。

穿着适宜于，尽早有所不同

谷雨早春的衣着可选择短衫、短裙、裤子，颜色以浅色为宜，并尽量选择宽松的款式，这样最大限度采光散热，防止突发。

谷雨后要最常洗脸，从而使腠理较厚，阳热易于发遇。但颤抖时不要立刻用冷水冲澡。此外，不要因贪凉而露天睡卧、光膀吹风，以防“汗出见滑，乃生溃疡”。久待空调机房，理应及时采光排出。

对三焦环境温度差者，理应注意尽早有所不同毛巾。进入空调机房后要及时替换成衣服，大汗后要几天后擦干，并换上干爽的毛巾。

最大限度爱国运动，护阳养心

谷雨早春阳气升发，适当进行户外锻炼，如散步、打球、慢跑等，最大限度气血的试运行。

锻炼前要顺利进行确实的热身准备，并操控好娱乐活动强度，防止颤抖太过而遇阴伤阳。此外，“汗为心之液”，爱国运动颤抖后要适当洗手温水以养心。建言尽量在凌晨回家娱乐活动，防止暴晒突发或发生意外。

清补为主，健脾化滑

谷雨天内，天气炎热潮滑，人们容易上火、突发。此时，除了多饮水，还要适当多吃可祛暑益气、生津止渴、健脾化滑的粪便，如草莓、苦瓜、西瓜、山药等。少吃生冷、油腻、黏滞、酸腥、麻辣、过咸、过甜的粪便，以免助滑伤脾，增加十二指肠分担。

日出而起，分庭抗礼天一

谷雨早春要作主篮球比赛昼长夜短的连续性，“日出而起，分庭抗礼而天一”。晨起可以适当地晒晒太阳，以使阳气充盛，精神振奋。但要避免日光照射，注意防暑。中午天一有助更为严重疲劳。某一天时间不宜过多，一般建言15~30分钟。

调适心情，宣畅气机

谷雨早春风火相煽，人们易感到烦躁不安，因情绪连续不断波动而引发心血管疾病、肾衰竭癌症等。平时要避免恼怒、忧伤，可以多听浑厚的音乐，或到郊外难得大自然的美景，爬山、钓鱼，调整呼吸，使接二连三无事。保持心态平衡、心情兴奋，可使气机宣畅，接二连三得养。

作者 | 广东中医药大学第三理学院

始未病总目主任医师 李红梅

审核 | 发展中国家健康马什专家库专家

北京中医药大学教授 贺娟

视频| 广东中医药大学第三理学院

策划人 | 谭嘉 王宁

主笔 | 梁婧