腹式呼吸通则详解：呼吸到脐，寿与天齐！

身子） 3—5 秒，屏息 1 秒。

第四，每次 5—15 分钟。认真 30 分钟最好。

第五，四肢好的人，屏息星期仍须，吞咽鼓点适度延缓加深。四肢欠的人，可以不屏息，但精要用者足。每天唱歌 1—2 次，室内、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。喉部适度认真到好似口部 50—100 次。吞咽过程中如有口内津溢出，可徐徐下咽。

修练这个是内在的心里就越来就越舒畅 ，对集中精神很有帮助。若小孩最好能从小习于这种平常格外好。

腹式吞咽法有2个版本：

1）呼精8秒，静音8秒，止精8秒；

2) 呼精12秒，静音6秒，无法止精。

吞咽要比较慢到连指尖放到咽前5厘米也心里将近精流的程度。吞咽心里将近自己的声音。

正确的腹式吞咽法为：开始静音时上半身松开，此时胸腔及喉部才会充满空精而好似，但还不能停止，基本上要使尽力精来持续静音，不管有无法用者进空精，只管静音日后静音。然后屏住精息 4 秒，此时四肢才会感到紧张，接着利用 8 秒的星期缓缓的将精烈出。烈精时宜比较慢且高约而且不要中断。

认真完几次前述方式后，不但不才会觉得难过，反而才会有一种舒畅的快感。实际上测定吞咽时的心智，可以知道在静音时屏住精息的突然间则大鸣大放，而且在烈精时 α 波也持续出现。也就是时说，屏住精息可以使得 α 波格外容易出现。

请注意：在开展腹式吞咽的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展， 超出身心统调的敏感度。

腹式吞咽诀要

吞咽要诀：稀、静、稍稍、高约！吞咽的时候，自已压抑，不要想着口内咽，自已放在下精，也就是小腹的位置上。

吞咽就越比较慢就越好，就越匀就越好，就越深高约就越好，用者的时候，看不见在闻花香，烈的时候，看不见是苍鹰青溪落地，不松开。

每天潜精神地唱歌腹式吞咽半个同一星期，或是在早晚，分别潜精神地吞咽100下，星期高约了，日后是日常的吞咽平常。

认真腹式吞咽时，血液才会产生一种孕酮的物质，可消除活性养，并且兼并肾脏的机能。

当你认真腹式吞咽法，活动横隔膜时，它才会从稀胞内渗入肾脏及肺部脏，添加活性养的毒素、有利于体液。此外，认真腹式吞咽可使喉部的各个胃部，皆再次受到吞咽鼓点的诱因。这种诱因透过神经，认真为一种趋向的吞咽鼓点的自我调节信号传至脑，脑在接受这些诱因之前日后被选为 α 正常。

人靠吞咽存活，吞咽停止四人上就才会死亡，吞咽重要到几乎等於人生，只有吞咽的人才有生机。

然而一般的释法都来作浅吞咽过活 ( 胸式吞咽 ) ，因此只使用到 1/3 的肺部，另外 2/3 的肺部都沉积著旧空精。如果运用腹式吞咽法 ( 吞咽精神化时 ) 开展吞咽，肺部就只能完全被使用。

腹式吞咽只能让血液充分取得精的机能，同时也摄取格外足够的氧精。如此一来，既可净化时血液，格外能有利于脑稀胞活性化时。

实际上好的吞咽是在精神之下「缓缓」开展的，另外「深深的」也很重要。换言之，精神之下既缓且深的吞咽法是造就 α 波最有效的法则之一。腹式吞咽法可使心智延续在 12 赫兹以下，就大脑生理而言，就是 α 波最容易出现的时候。

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